***開心的事就是呆在空調房里，喝冰奶茶，吃冰西瓜?，又看電視劇，太舒服了。



這次手術后，第二天就真的長痘痘了?。


對于容易長痘痘的皮膚來說，想要滿足口腹之欲，但又怕臉上突然長痘痘，到底該吃什么呢？。



這一期，我將與易長痘痘肌膚的朋友們分享“祛痘食物大集合”，改善易長痘痘的肌膚。快來抄筆記?。



低GI食物圖片。


在所有的飲食中，對容易長痘痘的皮膚影響***大的是高糖的食物。


過多攝入高糖食物會使血漿中胰島素的濃度升高，使皮脂腺分泌皮脂過多，從而誘發或加重青春痘。


需要注意的是，痘痘肌并不意味著不能吃高糖食物，而只是要控制食用量，代之以低糖食物（GI值<55）盡可能的多。

只有均衡健康的飲食才能更好的輔助修復青春痘。


?常見的低糖食品：大多數新鮮蔬菜、低糖水果、高纖維、粗糧等.。




富含歐米伽3脂肪酸的食物。







畫。




Omega-3是一種不飽和脂肪酸，能在皮膚表面形成天然油脂屏障，維持皮膚的水油平衡，抵抗外界環境對皮膚的傷害，減少皮膚炎癥介質的釋放，幫助痘痘恢復。


?富含Omega—3脂肪酸的常見食物：深海魚類（鱈魚、鯡魚、鮭魚等）、植物油（羅勒籽、亞麻籽、奇亞籽等）、核桃、杏仁、榛子等。。


富含維生素A的食物。



維生素A能調節上皮細胞的代謝，對毛囊角有一定的調節作用。同時能調節皮膚汗腺功能，減少酸性代謝產物對表皮的侵襲，有利于痤瘡患者的恢復。



?富含維生素A的常見食物：西蘭花、菠菜、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、動物肝臟、雞蛋、牛奶等。。



富含鋅的食物圖片。



青春痘的發生與雄激素和皮脂腺的分泌有關，而鋅能抑制雄激素和皮脂腺的分泌，減少細胞脫落和角化，有助于預防青春痘的發生和促進青春痘的恢復。



?常見含鋅豐富的食物：扁豆、腰果、瘦肉、牡蠣、扇貝、核桃等。。


除了上述食物外，日常還需要少吃油炸、油膩的食物和奶制品。



青春痘出現后，***好根據青春痘的情況進行規范化的護理，再配合合理的飲食和休息，這樣才能早日告別青春痘。